MA REMISE AU SPORT : UN AN PLUS TARD (BILAN)

Comme c'est souvent le cas avec moi, ça prend du temps, ça mijote, puis ça explose et personne ne comprend pourquoi "tout d'un coup" je fais des trucs trop bizarres ou radicales alors que rien ne laissait présager quoi que ce soit. Et bien c'est exactement de cette manière que l'année dernière, un bon petit matin du printemps, n'ayant pas trouvé la deuxième basquette, je suis allée courir avec mes Bensimon ... en fait, j'ai ressenti une grosse urgence sportive parce que j'en avais MARRE ! 

YES, I CAN !

Marre de ce corps flasque que je voyais "se memeriser", marre de ne plus être à l'aise dans ma lingerie, tout cela sans être grosse, "juste" flasque. J'ai clairement payé la chance d'avoir vécu une jeunesse insouciante du point de vue morphologique, j'ai fait beaucoup de sport étant jeune et j'ai grignoté ce capital musculaire de 15 à 25 ans pouvant manger tout ce que je voulais sans prendre 1 gramme. Sauf que ... sauf que ça passait pendant un certain temps, puis j'ai commencé à prendre. Petit à petit, de manière quasi invisible. Mais je vous ai déjà raconté tout cela l'année dernière, juste après le fameux petit matin qui a changé ma vie (non) sportive : ça y est, je me mets au running.

Alors, un an plus tard ? Je cours toujours ! :) Et j'ai couru tout le temps, tout l'hiver sauf un mois de break entre mi décembre et, allez, fin janvier (vacances, grippe, tout ça tout ça). Je connais maintenant tous les petits papi-mamies de mon park, les jardiniers, les clochards aussi, les gens qui courent dans le même créneaux horaire que moi. Puis, j'aime courir ! Je suis tellement contente d'avoir opté pour cette solution et non pas pour une salle de sport (là, j'aurais risqué un abandon, je suis sure). 

Mon Bilan ? En moyenne, je cours 2 fois par semaine un parcourt de 5 km (donc 10 km par semaine). Parfois j'y vais 3 fois, parfois une seule, cela dépend de ma charge de travail, et d'autres facteurs disons "santé". Courir tous les jours - comme je pensais le faire au début - ce n'est clairement pas possible pour moi, puis c'est inutile, 3 fois par semaine c'est déjà beaucoup. 

Au niveau du résultat, je ne suis pas métamorphosée mais j'ai très clairement vu la différence au niveau de mon ventre (qui est - presque - plat), les hanches, mes cuisses. Puis, tout le corps est devenu plus tonique, plus ferme, plus galbé. J'ai l'impression qu'il y a même des résultats côté visage (plus de fermeté) ce qui peut s'expliquer par le fait que le sport stimule la fabrication de collagène donc il y a un certain effet "rajeunissant". Bref, je me sens beaucoup mieux dans mon corps même s'il y a encore des progrès à faire. Puis, je suis (ré)rentrée dans tous mes jeans Massimo Dutti taille 36 presque abandonnés auparavant pour cause du "débordement lipidique". 

Côté poids notamment. Au début, il faut être prête à ne pas perdre du poids. C'est très exactement ce qui s'est passé pour moi : n'ayant pas pratiqué le sport depuis environ 15 ans, je n'avais plus vraiment de muscles. Or, quand on se (ré)met au sport les muscles se reforment et "remplacent" le gras, et comme les muscles pèsent plus lourd que la graisse, vous avez une période où vous faite le sport mais la balance s'emballe au lieu de redescendre. C'est pourquoi j'ai laissé tomber la balance, ça démotive plus qu'autre chose. Puis, le poids s'en est allé tout d'un coup, 6 mois après le début de mes exercices j'ai perdu deux kilos sans m'en rendre compte ... Bon, là j'en ai repris un ce qui fait que je suis descendu à 52 kilo au lieu de 54 initiales. Mais, encore une fois, le poids n'est pas mon critère, je voulais retrouver la forme qui passe non par le poids (dans mon cas précis car je n'ai jamais été en surpoids à proprement parler), mais par la tonicité du corps, par la ligne. 

Cotés performances sportives. Cela fait à peine deux semaines que j'ai compris un truc hyper important qui m'a fait énormément progresser : qui va piano va lontano, autrement dit en courant plus lentement je vais plus vite ! C'est paradoxal mais c'est vrai. Jusqu'à peu, je courais assez vite mais j'étais obligée de faire des "arrêts" systématiques en marches de récupération. Je courais mes 5 km entre 31 et 34 minutes. Il y a deux semaines - j'étais assez fatiguée - j'avais donc décidé d'y aller mollo, à ma grande surprise j'ai couru 5 km en un seul trait, j'ai mieux transpiré sans être essoufflé, et j'ai fini en 27 minutes (une grande première puisque je n'avais jamais réussi à le faire en dessous de la bare fatidique de 30 minutes) ! J'ai adopté cette nouvelle stratégie qui me fait mieux travailler l'endurance au lieu de travailler l'effort, ce qui est absolument inutile dans mon cas de figure (je ne projette pas de mettre KO Hussein Blot, donc bon ...). J'attends beaucoup de cette nouvelle façon de courir, je pense que cela va me permettre de mieux perdre les calories 

J'ai également adopté quelques exercices simples après la course, dans le même parc. Par exemple, je fais la musculation des fesses, puis un peu de travail sur les mollets, et depuis 1 semaine sur les bras aussi. Les étirements à la fin de la séances sont désormais obligatoires. En revanche, je ne fais plus rien en rentrant chez moi (j'avais au début opté pour la solution fitness à la maison avec les vidéos youtube, mais c'est trop pénible, j'y arrive pas).

Côté alimentation, je vous avais déjà dit que je n'ai rien fait à ce niveau là puisque :

• je mange assez sainement à la base : j'aime ça, je ne fais absolument aucun effort car j'adore les légumes et je déteste très sincèrement la malbouffe, elle me donne mal au ventre et des nausées (j'ose même pas imaginer à quoi j'aurais pu ressembler si en plus de ne pas faire le sport, je mangeais du McDo et des pizzas ...) 
• aucun moyen de me faire faire un "régime" : j'aime les gâteaux deux fois par semaine, un petit morceau de fromage de temps à autre, mon tea time j'y tiens comme les anglais à la reine Elizaberth donc le mot "diet" ou "régime" n'existent pas dans mon vocabulaire 

Quelques astuces. Vous avez compris, je me suis lancée dans le sport un peu à la va vite, sans trop y réfléchir et en "état d'urgence absolu". Cela étant dit, il y a quelques astuces que je peux partager avec celles d'entre vous qui envisagent de s'y mettre et qui pourront vous faciliter la vie, voir éviter un éventuel laisser tomber.  

Des bonnes basquettes ! In-dis-pen-sable ! Après avoir retrouvé au fond du placard mes basquettes vielles de 10 ans, je me suis vite retrouvée avec des ampoules, des ongles abîmés, et autres plaisirs des chaussures qui vous vont pas. Or, pour pouvoir profiter de votre course (parce que ce n'est pas que le supplice, croyez-moi), opter pour des vraies basquettes de course est une très bonne stratégie pour durer dans le temps. Je n'ai pas fait dans trop d'originalité, j'ai pris une paire de baskets New Balances dont je suis très satisfaite : 

Le matériel audio indispensable : c'est simple, je suis incapable de courir sans la musique, c'est impossible ! J'ai donc investi dans un brassard pour iPhone, puis cette paire des écouteurs Sudio sans fil est vraiment une aubaine :

j'en avais marre de devoir à chaque fois enlever le brassard (et donc la musique !) pour pouvoir faire le moindre mouvement (étirements, quelques exercices où j'avais besoin de lever les bras, out tout simplement pour regarder le timing) donc la solution du sans fil est gé-ni-ale: 

Puis, ils tiennent très bien dans les oreilles et ne tombent pas du tout (contrairement à mes écouteurs classiques qui partaient de temps à autre). Certes, c'est un petit investissement, mais quand on court 3 fois par semaine, c'est quelque chose de rentable. En ce moment, il y a -15% sur le site avec le code SPRING2016.

Les filtres UV.  De mon côté c'est non négociable, je mets toujours mon SPF 50 minéral de Skin Ceuitcals : 

J'ai ce flacon depuis presque un an, il est ultra économique ! Puis, c'est le rarissime SPF 50 avec un filtre 100% minéral, et comme je soupçonne que les filtres chimiques sont responsable de mon allergie à l'origine non déterminée ... autant vous dire que je ne suis pas prête à le changer. Un autre (grand) avantage de ce produit, c'est la finesse extrême de sa texture et son petit côté "tinté" (à peine), du coup on a moins la mauvaise mine quand on va courir :)

Enfin, pensez à télécharger une application qui va vous permettre d'effectuer des vraies séances d'entraînement, c'est très important. On ne peut pas aller courir juste comme ça, sans être encadré au minimum. J'ai suivi un programme de 6 mois avec l'application RunMeter, c'est gratuit et ça change tout ! Là, je l'utilise toujours pour compter mes 5 km et suivre mes progrès, c'est mon indispensable. 

Voilà pour ce premier bilan ! Et n'oubliez pas, ce qui est vraiment difficile à surmonter ce n'est pas la course, c'est notre paresse ! Si vous ne mettez pas ce "rendez-vous avec vous même" dans votre agenda cette semaine, ça serait toujours pour demain. Et oubliez les conneries des "pilules magiques", la seule et unique façon d'être bien dans vos basquettes c'est de transpirer, si vraiment la solution "bouffer pour maigrir" existait, dites-vous qu'il n'y aurait que des canons autour de nous, et s'il n'y a pas tant que ça, c'est qu'avoir un joli corps après 28 ans c'est vraiment du boulot. La bonne nouvelle c'est que c'est, so it's up to you ;)