Plus 5 Ans, Moins 5 Kilos : Est-ce Toujours Le Temps qui Vous Manque ?

Dans cet article je vous donnerai des nouvelles de mon ventre - affaire de plus haute importance je vous l'accorde - mais surtout j'espère donner à ceux qui se retrouvent dans un état similaire au mien d'il y a 5 ans ... et bien j'espère leur donner un peu de motivation et surtout beaucoup d'espoir : oui, on peut prendre des années et perdre des kilos et il n'y a aucune raison que vous n'y arriverez pas !

REMISE AU SPORT : 5 ANS APRES 

Cela fait 5 ans que j'avais décidé de me prendre en main, de me remettre au sport. Voici l'article dans lequel je vous ai expliqué les raisons de cette décision "soudaine" : Ça y est, Je m'y Mets !

Je l'avais commencé à l'époque avec un "Bonjour, j'ai 33 ans, 2 kilos en trop mais surtout je suis flasque". Aujourd'hui, j'ai 38 ans, j'ai perdu 4 kilos (tout en mangeant mieux et sans jamais faire aucun régime !), et je pense que je n'ai jamais eu le corps aussi "fit" depuis ma profonde adolescence :)

J'ai deux nouvelles pour vous. Une bonne et une mauvaise :

• la bonne : on peut prendre 5 ans sur la carte d'identité et en perdre 10 en terme de tonus musculaire / apparence du corps
• la mauvaise : aucun moyen d'y arriver sans effort 

Tout ce que je vais vous dire résulte d'une expérience personnelle que je partage, je ne suis pas en train de vous dire que je suis devenue un coach sportif ou une experte en remise ne forme. Je ne fais que vous donner des choses que j'aurais aimé qu'on me donne quand j'avais commencé ma "cure de sport" :)

Je voudrais également préciser que la décision de faire ou non le sport vous appartient. Je ne dis absolument pas que si vous ne faîtes pas de sport que "c'est pas bien". Chacun décide pour soi ! Moi, je n'étais PAS BIEN dans mon corps. Et ce n'est pas une question de kilos (pas que en tout cas), c'était surtout une question de se sentir en manque de tonus, flasque et finalement "pas moi même" (j'ai fait pas mal de sport étant jeune, je n'ai pas l'habitude de me sentir "affaiblie" musculairement parlant).

Si vous vous sentez bien dans votre corps, peu importe son poids, c'est le plus important ! Vous pouvez zapper cet article :) Il n'est pas là pour vous "motiver à maigrir", il est là pour aider celles et ceux qui veulent se remettre au sport - pour leur santé avant tout - de sauter le pas. 

De mon côté, l'un de mes objectifs était de m'affiner et de retrouver ma forme. Une nouvelle fois : je ne suis pas en train de dire que j'étais "grosse / maigre / que sais-je", je dis que je ne me sentais pas à l'aise. Me dérangeaient : la sensation de manque de tonus, une peau flasque, les cuisses qui s'épaississaient, le ventre "flagada", le dos qui commençait à faire des "plis" sous le soutien-gorge, les dessous des bars qui "pendouillaient", etc. 

Pour que cela soit encore plus clair, je me suis fixée comme objectifs :

• perdre 2-3 kilos pour revenir au poids dans lequel je me sentais à l'aise : passer de 54-55 kilos qui se dessinaient sur la balance à 51 kilo
• retrouver le tonus musculaire
• m'affiner : avec l'âge j'ai commencé à "m'élargir" ce qui ne me plaisait pas du tout

Où j'en suis aujourd'hui, 5 ans plus tard :

• mon poids est de 51 kilo : objectif atteint (et j'ai encore de la marge, même si je n'ai plus d'objectif de perte de poids, stabiliser celui ci me convient parfaitement)
• le tonus musculaire est retrouvé : on peut toujours faire mieux, mais aujourd'hui je suis capable de courir 30 minutes sans m'arrêter (pour rappel, au moment de commencer j'arretais à 2 minutes et j'étais déjà "au bout de ma vie")
• affinage : difficile de chiffrer mais je peux vous dire que je n'ai jamais eu le ventre aussi plat de ma vie, même étant jeune 😆 Je suis trèèèès loin des standards des modèles Victorie Secret, mais pour une fille lambda je me sens plutôt à l'aise 

Comment j'y suis arrivée ? Voici quelques conseils qui pourront peut être aider certains !

ALIMENTATION

Il est vrai que si vous êtes dans l'objectif "perte de poids rapide", sans couper l'apport calorique journalier il serait difficile d'y arriver. Pour être plus claire : le nombre de calories avalées doit être légèrement (!) inférieur à celui que vous dépensez. En ligne, il y a des calculateurs d'apport calorique idéal pour votre âge / taille / sexe, en ce basant dessus - et avec l'aide d'un nutritionniste - vous pouvez jouer sur le "apport négatif" de votre apport journalier.

Bon ... de mon côté, je ne l'ai jamais fait car :

• je n'avais pas d'objectif de perte de poids rapide
• je suis contre des régimes quels qui soient (ça peut lancer l'infernal effet "yo-yo" et détruire la santé !)

J'ai opté pour une autre stratégie :

• augmentation de la masse musculaire 
• alimentation équilibrée 

L'équation est ultra simple : le muscle consomme plus d'énergie que le gras. Ayant le même apport calorique, un corps musclé consomme plus d'énergie qu'un corps avec une faible masse musculaire. Supposons que vous ne changez pas votre alimentation, mais que vous avez développé plus de muscles : et bien vous allez maigrir en mangeant la même chose que d'habitude ! Vos muscles vont consommer ce qu'avant le corps stockait en gras. C'est pourquoi quand vous vous remettez au sport vous prenez le poids au lieu de le perdre : il y a une période de latence car votre corps a pris des muscles et ces muscles pèsent plus lourd que le gras qu'ils remplacent. C'est pour cela que le poids en lui même ce n'est pas du tout une donnée "relevante" : on peut peser "lourd" et être ultra fin parce qu'on est musclé. Ou comme moi il y a 5 ans, on peut peser pas beaucoup dans l'absolu mais être "flasque" parce que les muscles sont atrophiés et le poids représente le "gras".

Le meilleur moyen reste toutefois l'équilibre : ajuster l'alimentation pour réduire l'apport calorique en mangeant plus de choses utiles au corps, tout en travaillant sa masse musculaire. Ainsi, à la fois vous augmentez la masse musculaire qui consommera d'avantage l'énergie ainsi avalée.

Tout cela ne se fera pas en 3 jours ! Donnez-vous du temps, ne faites pas d'objectifs "moins 1 kilo d'ici 3 semaines", c'est le meilleur moyen de ne pas y arriver !

Prenez la décision d'y aller en douceur, en accordant à votre corps le temps d'adaptation. Regardez ce que vous pouvez optimiser en alimentation. Achetez-vous un livre de recette detox (j'en ai un que j'adore) : Cuisine Detox 120 Recettes 

Souvenez-vous que le meilleur investissement que vous pouvez vous offrir c'est le temps et la réflexion !

Je pourrais parler d'alimentation pendant longtemps car j'ai changé beaucoup de choses, or initialement je mangeais déjà assez healthy (je ne supporte pas la junkie food qui me rend vraiment malade, et j'ai toujours aimé des légumes). Mais on peut TOUJOURS faire mieux, et au lieu de lire un article sur les fesses de je-ne-sais-quelle-star, prenez ces 10 minutes pour cherchez les informations sur des petits déjeuners healthy, par exemple (je vous partagerai le mien si vous voulez, j'ai mis du temps à le trouver !).

MASSE MUSCULAIRE

La course à pieds ça va vous tonifier, c'est indéniable mais ... ce n'est pas du tout suffisant si vous souhaitez une prise de masse musculaire / affiner la silhouette. Et ça ... je l'ai su trop tard, j'ai perdu du temps !

Par exemple, en confinement cela fait 1 mois et demi que je fais le sport tous les matins (sauf un jour par semaine que je me suis accordé en off), et bien je vois des changements assez importants par rapport à avant quand je ne faisait que le jogging 3 fois par semaine.

Ma conclusion : la course à pieds peut tonifier et faire perdre un peu de poids (cela joue sur votre apport calorique), mais elle ne permet pas une prise de masse musculaire suffisante, ni l'affinement de la silhouette.

Pour jouer sur la masse musculaire il n'y a aucune autre solution que de faire du fitness.

QUEL COURS CHOISIR 

Depuis le début de ma remise au sport, je ne voulais pas aller à la salle et faire d'autres cours collectifs. Bien sur, c'est beaucoup plus simple quand vous payez un coach ou que vous allez dans une salle dans laquelle un programme sur mesure vous sera proposé.

Il se trouve que je suis pas trop fan des salles, bien qu'il n'est pas impossible qu'un jour je change d'avis.

Une chose est sure : vous POUVEZ y arriver à la maison !! Tous seuls ! Je l'ai fait et ça a fonctionné. Je ne dis pas que c'est la meilleure solution (si je pouvais avoir un prof de yoga chez moi, je n'aurais pas dis non), mais cette solution peut déjà vous mettre un peu sur les rails et vous donner envie de continuer. 

Pendant le confinement j'ai arrêté le jogging : je ne me sentais pas à l'aise, si j'habitais dans une région rurale je l'aurais fait, mais à Paris je trouvais cela pas raisonnable. En revanche, j'ai eu un immense plaisir de m'y mettre au :

• Yoga
• Pilates 

Et mon Dieu que ça marche !! Pour tout vous dire honnêtement, avant le confinement j'étais déjà en train de chercher des cours de Yoga dans le but de bien assouplir des facias car c'est un élément super important pour le vieillissement du visage (je sais, ce n'est pas évidant dit comme ça, mais c'est la réalité; je finirais par vous faire des articles, ça arrive :). Là, le foutu covid m'a gâché ces plans et je me suis dit pourquoi pas essayer des cours en ligne. C'est sur qu'il vaut mieux débuter avec quelqu'un qui peut corriger des choses en vous voyant, mais ... ça a plutôt très bien fonctionné, j'ai même trouvé qu'on y arrive super bien seuls :)) 

Voici une fille que je vous conseille vivement ! Elle explique très bien, et c'est assez accessible pour tous les niveaux. Pour débuter, j'ai pris ce cours et même ma maman (qui déteste le sport :) aurait pu y arriver : Yoga Cours Pour Les Débutants, Séance Très Facile (c'est gratuit !)

Faites 5 ou 6 fois cette séance, puis vous pourrez passer à d'autres leçons. Mon chéri, qui fait pas trop de sport, s'y est mis et il y arrive ! 

Deuxième cours, c'est du fitnesse "brule graisse"  : HYPER EFFICACE !! Je ne reconnais plus mes abdos depuis :)) Mais, c'est assez dur ... Les débutants ne vont pas y arriver, donc laissez vous le temps avant de commencer si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise. Pour info, quand j'ai commencé je n'arrivais pas à faire plus de 30% de la séance (je lâchais systématiquement avant la fin de chaque séquence), aujourd'hui je peux suivre la totalité. Cela a pris 3 semaines environ. Donc ça vient, il faut juste s'accrocher et ne pas vouloir tout faire dès la première fois. Accordez-vous le temps !

Voici le lien de cet entrainement de 40 minutes : Entrainement Brûle Graisse 

Si c'est trop compliqué, alternez vos séances de Yoga pour les Débutants avec cette séance, ultra accessible (vraiment facile !) : Pilates A La Maison

Mais essayez vraiment de trouver un rythme, c'est SUPER important : offrez-vous le luxe ultime, la santé de votre corps ! Qu'est-ce que c'est 40 minutes quand on sait combien de temps on passe à lire des trucs inutiles sur Yahoo (attention, le contenu de ce blog n'en fait pas partie 😆).

Essayez !! Cela ne vous coûte rien, surtout qu'on est coincé à la maison et personne ne va vous "juger" sur vos performances. 

Voici un exemple de ma semaine sport en confinement :

• samedi : yoga 
• dimanche : yoga
• lundi : fintess brûle graisse
• mardi : planche 1 minute + physio dos (ça je vais vous parler à part car c'est un long sujet)
• mercredi : day off
• jeudi : fintesse brûle graisse 
• vendredi : planche 1 minute + physio dos

Bien sur, quand ça sera de nouveau possible je vais ré-inclure la course à pieds, mais désormais je vais d'avantage miser sur le Yoga / Pilatess (j'ai vu des résultats assez dingues en 1 mois et demi, quelque chose que je n'ai pas eu en 4 ans de jogging). Cela me fera plaisir d'aller courir 2 fois par semaine, mais pas plus. 

EST-CE VRAIMENT LE TEMPS QUI VOUS MANQUE ? 

Comme tous, je me suis fixée des objectifs pour ce confinement (rangement, entre autre :), et bien ... certains restent encore au point mort ! Je me suis rendue compte que ce n'est pas tellement le temps qui me manquait, mais ... la mise en place des priorités !

Et je vous le GA-RAN-TIE : c'est ça la CLE ! Tant que vous n'avez pas decidé que votre santé / corps est votre priorité, vous allez continuer à passer cela "après les autres taches". Et c'est ainsi qu'on y arrive jamais ... Croyez-moi, je sais de quoi je parle, j'en trouvais mille et une affaire "plus importante" avant d'aller courir. Que des excuses ! 

Dès que vous DECIDEZ que vous voulez faire de votre santé la priorité, vous trouverez automatiquement le temps parce que Netflix et Yahoo passeront APRES votre séance de sport, et non pas inversement ("je fais un peu de gym le soir si j'ai un peu de temps qui me reste" : cette formule vous l'oubliez ! :).

Routinisez vos séances et vous y arriverez ! Mettez-vous dès demain. Si vous n'avez pas de tapis de yoga, un simple tapis suffira. Tous les cours que je vous ai donné peuvent être pratiqué sans aucun outil spécifique, vous travaillez avec le poids de votre corps et c'est gratuit !

J'insiste : le plus important c'est de ne pas "tout bien faire dès le départ", mais de commencer et de se faire une régularité. Qui va piano va sano !